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  随着本周“断崖式”降温，11月7日迎来冬季第一个节气——立冬。古人云“冬，终也，万物收藏也”，这不仅指自然界蛰伏，更是人体调养关键期。

  91短视频 （南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红指出，立冬后，北半球太阳辐射减弱，北方强冷空气频繁南侵，带来大风、降温及雨雪寒潮天气。此时南方地表有余温，晴朗无风时，常有农历十月“小阳春”的温暖舒适天气。寒暖交替频繁，这一时期成为心脑血管疾病（如中风、心梗）、呼吸道感染（如感冒、慢性支气管炎加重）、关节疼痛及内分泌失调等疾病的高发阶段，有高血压、糖尿病、慢阻肺等基础疾病的人群更应警惕。

  针对立冬时节气候特点和高发疾病，欧降红开出中医养生“三方”，助市民攻克冬季保健“三大题”。

  其一，寒气袭人，如何防病强身？

  欧降红指导，要借天力补阳气。抓住上午9-11点或下午2-4点温和阳光，背对太阳静坐或缓行15～30分钟（体弱者酌情减时），闭眼深呼吸，让暖阳沿脊柱督脉渗入，驱散寒气、提升免疫力，注意避免暴晒，光敏人群慎行。

  常按揉命门穴（后腰与肚脐相对处），手掌搓热焐暖或隔衣艾灸5～10分钟，可温补肾阳，缓解腰膝酸冷；按揉足三里（外膝眼下四指）每日3～5分钟，能强壮脾胃，使气血足而寒邪难侵；点揉太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷）3分钟，可滋肾润燥，缓解口干咽燥。

  其二，冬季进补，如何避免“补错伤身”？

  欧降红指导，要调脾胃、辨体质、看地域。

  进补大鱼大肉或膏方前，先给脾胃“热身”，喝一周小米南瓜粥、山药排骨汤等温和食物，避免“虚不受补”。进补前最好咨询中医师辨识体质：怕冷、手脚凉（阳虚）者，适量食用羊肉、桂圆、生姜；口干、易上火（阴虚）者，选择鸭肉、银耳、梨；易疲劳、气短（气虚）者，食用鸡肉、黄芪、山药，普通人群以平补为主。

  长沙气候湿冷交加，宜“清补甘润”，推荐食材有乌鸡、鲫鱼、鸭肉，白萝卜、莲藕、大白菜、冬笋，柚子、橙子；慎选过量牛羊肉、辛辣火锅，以免生内热加重口干便秘。推荐食疗方为芝麻核桃粥，其功效可补肾填精、健脾暖胃，每周2～3次作早餐食用。

  材料：黑芝麻30克（炒香磨粉）、核桃仁15克（掰碎）、黑米50克、糯米20克、红枣5颗。

  做法：先将黑米糯米红枣煮粥，煮熟时拌入芝麻核桃粉，加少许红糖（血糖高者可用代糖）。

  其三，万物冬藏，如何“藏好”人体精气？

  欧降红指导，要早睡觉、暖双足、动有度。睡觉是“头等补药”，应严格遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的规律，建议晚上十点半前入睡，早上待天亮再起，保证7～8小时深度睡眠以涵养元气。
睡前可进行“引火归元”术，每晚用42°C左右热水泡脚15分钟（水位过脚踝），水中加少许艾叶或生姜，泡时搓揉脚心涌泉穴100下，可暖身助眠、补肾气。

  运动“藏而不泄”，选择太极拳、八段锦、慢走等和缓项目，时间选在阳光充足的午后，运动至身体微热即可，切忌大汗淋漓，出门锻炼要戴好围巾帽子护住脖颈大椎穴。

  欧降红强调，立冬是健康“储蓄季”，做好“补阳防病、科学温补、静心养藏”三点，不仅能安然过冬，更能为来年健康打下坚实基础。若出现持续头晕胸闷、咳喘加重或肢体麻木等不适，请及时就医，切勿迷信“冬令进补包治百病”。

来   源丨中西医结合科
通讯员丨李琨 秦璐
编   辑丨陈颖
校   对丨李晶 朱文青
审   核丨周阳 欧降红