10月8日，寒露节气至。《月令七十二候集解》载：“露气寒冷，将凝结也。”此时露水渐浓，天气由凉转寒，雨水减少，空气干燥，“燥”邪当令。中医认为，燥邪易伤肺胃，故寒露养生当以养阴防燥、润肺益胃为要。91短视频 （南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任欧降红提醒，寒露属深秋，市民需顺应节气变化，从起居、饮食、运动、情志等多方面调养，为入冬打好基础。

寒露不露足，泡脚按“三太”

“白露身不露，寒露脚不露。”欧降红指出，寒露之后不宜再赤身露体，尤其要注意足部保暖，防止“寒从足下生”。足踝为诸筋聚集之处，长期受寒可致踝部运动功能下降，甚至提早退变。

每日睡前用温水泡足，可促进足部血液流动。中老年人还可在睡前穿一双睡袜，护住足踝。此外，按压太冲、太白、太溪这“三太”穴（见下图），有助于通经络、调理脾肝肾、助益睡眠。

秋燥扰眠，食补觉补两相宜

入秋以后，不少市民出现入睡困难、半夜易醒、多梦等睡眠问题。欧降红解释，这多与“夏不养长”有关。经过一夏消耗，人体阳气不足、阴精损耗，加之燥邪当令，易致情志不舒、气血亏损，故失眠多梦。

调养睡眠，首先应培养乐观豁达之心，宣泄积郁；其次加强身体锻炼，如慢跑、爬山、瑜伽等，其中瑜伽“半桥式”“婴儿式”助眠效果较好；还可取酸枣仁15克、小米一两，熬粥服食，适当添些蜂蜜，有助睡眠。

饮食方面，应以清润为主。此时可多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，少食辛辣烧烤，以免过食辛辣伤害人体阴精。

秋燥伤咽，慢性咽炎患者尤需润肺利咽

寒露之后天气转寒、空气干燥，慢性咽炎患者容易出现咽干、咽痒、异物感、干咳等不适。欧降红提醒，咽喉为肺胃之门户，燥邪从口鼻而入，最易伤肺耗津，咽部失于濡润，慢性咽炎便容易反复或加重。

42岁的王女士是一名教师，患慢性咽炎3年，平时症状较轻。因连续上课、熬夜备课，又参加了几次辛辣聚餐，随后出现咽干咽痒、咽部异物感、干咳少痰，晨起刷牙时还有恶心感，讲话稍多便觉得咽部疲劳。欧降红接诊后，完善相关检查示其咽黏膜慢性充血、咽后壁少量淋巴滤泡增生，舌红少苔，脉细，辨证为肺胃阴虚、燥热伤咽，以养阴润肺、利咽生津为法，予沙参麦冬汤合玄麦柑橘汤加减，并嘱咐她清淡饮食、规律作息、室内适当加湿、减少长时间讲话。

经两周中药调理并配合生活调护，王女士咽干、干咳明显减轻，咽部异物感好转，晨起恶心减少。欧降红表示，慢性咽炎病程较长、容易反复，目前王女士仍在门诊继续调理，症状已趋于稳定。

欧降红介绍，慢性咽炎是咽黏膜、黏膜下及淋巴组织的慢性炎症，常与急性咽炎反复发作、用嗓过度、粉尘烟雾、辛辣刺激、熬夜及免疫力下降等因素有关。秋季燥邪当令，咽喉失于濡润，更易诱发或加重。

此外，寒露后冷空气刺激、室内干燥、进补过度，都可能让咽部不适加重。欧降红提醒，秋冬进补宜清润平和，不宜过多辛辣温燥；慢性咽炎也常与鼻炎、鼻窦炎、胃食管反流等疾病相关，或成为其他疾病的伴随表现。长期咽部不适、反复清嗓、声音嘶哑者，应定期体检、明确诊断，必要时到耳鼻喉科或中西医结合科就诊，完善喉镜等检查，不能因症状不重就忽视，应以专业医疗诊断为准。若出现声音嘶哑超过2周、吞咽困难、痰中带血、颈部包块等情况，更应及时就医排查。

来源丨中西医结合科
通讯员丨秦璐
编辑丨陈颖
校对丨李晶 朱文青
审核丨欧降红 周阳